Рассмотрим рекомендации из сети вместе с Ириной Барановой — кмн, косметологом, терапевт, врачом интегративной медицины, anti-age экспертом и консультантом в сфере здоровья.
- Чтобы набрать суточную норму железа за день нужно съесть 2-3 килограмма яблок. Много? Но есть и плюс — заодно получите витамин С
- Суточная норма В6 и В12 — это килограмм печени, причём, сырой. Вкусно, особенно на ежедневной основе
- Интересная рекомендация по холину: всего 150 грамм красной икры в день полностью восполнят его дефицит. Как вам? «Я считаю, надо брать»
- Тунец — лидер рейтингов и по витамину Д, и по В12, и по В6. А заодно и по тяжёлым металлам, например, ртути.
- Чтобы набрать суточную норму железа за день нужно съесть 2-3 килограмма яблок. Много? Но есть и плюс — заодно получите витамин С
- Где взять фолаты? Одним из источников является варёная чечевица — грамм 300 в сутки. А так же зелень: 500 грамм свежесрезанной зелени вполне восполнят норму. Однако помним, что после срезки количество доступных фолатов в зелени тает на глазах – поэтому рекомендую начать выращивать зелень дома.
- В1, тиамин. Классика жанра — 1 кг чёрного бородинского, с хрустящей корочкой… Чувствуете острый недостаток В1 — идем за бородинским. «И новыми вещами на размер больше.»
- В2 — пара литров молока.
- Витамин А — 150 грамм сливочного масла
- Йод — килограмм морской рыбы или гадов. Морскую капусту любите? Тоже годится, даже меньше килограмма.
Мы только начали разбор, и даже 5! части всего не перечислили.
А калорийность такого рациона уже страшно представить.
Хотите грамотно восполнять норму необходимых витаминов и минералов для молодости и здоровья?
Запишитесь на приём к врачу интегративной медицины в LE BAR CLINIC — врач проведет консультацию, выпишет анализы и составит рекомендации по восполнению суточных норм индивидуально под Вас!
