Эстроген играет важную роль в поддержании нормального сна. Он помогает регулировать температуру тела и поддерживать стабильность циклов сна. Снижение уровня эстрогена, которое происходит во время перименопаузы и менопаузы, может вызвать бессонницу и частые пробуждения. Женщины часто сообщают о приливах жара и ночной потливости, которые нарушают сон.
Эстроген также влияет на выработку серотонина, нейромедиатора, который участвует в регуляции сна и настроения. Снижение серотонина связано с ухудшением качества сна и развитием депрессии, что усугубляет проблемы с засыпанием.
Снижение уровня прогестерона
Прогестерон
Гормон, обладающий успокаивающим эффектом. Он помогает организму расслабиться и способствует засыпанию. Снижение уровня прогестерона в период перименопаузы и менопаузы может вызвать трудности с засыпанием и повышенную тревожность, что также влияет на качество сна.
Исследования показывают, что снижение прогестерона связано с повышением уровня стресса, что ещё больше нарушает циклы сна.
Повышение уровня кортизола
Кортизол
Гормон стресса, который должен снижаться к вечеру, чтобы подготовить организм ко сну. Однако хронический стресс и гормональный дисбаланс могут привести к повышенному уровню кортизола ночью, что вызывает трудности с засыпанием и частые пробуждения.
Повышение кортизола в вечернее время также связано с проблемами засыпания и поверхностным сном. Высокий уровень стресса нарушает фазу глубокого сна, необходимого для восстановления организма.
Нарушение мелатонина
Мелатонин
Гормон, который регулирует циркадные ритмы и помогает засыпать. Его выработка уменьшается с возрастом, и это является одной из причин, почему пожилые люди часто страдают от бессонницы. У женщин в период менопаузы выработка мелатонина снижается ещё сильнее, что приводит к нарушению цикла сна.
Снижение мелатонина также связано с более частыми пробуждениями в ночное время и сокращением фазы глубокого сна, что ведёт к ощущению усталости и сниженному уровню энергии в течение дня.
Лептин и грелин: гормоны голода
Лептин и грелин
Эти два гормона, регулирующие чувство голода и насыщения, также оказывают влияние на сон. Лептин подавляет аппетит, а грелин стимулирует чувство голода. Недостаток сна из-за гормонального дисбаланса может нарушить их баланс, что приводит к увеличению уровня грелина (гормона голода) и снижению уровня лептина (гормона насыщения)
Это может вызывать ночные пробуждения из-за чувства голода и увеличение веса, что, в свою очередь, усугубляет проблемы со сном и нарушает гормональный баланс.
