Магний
Пожалуй, это самая очевидная добавка.
Он крайне важен для снижения перевозбуждения и тревожности.
400 мг/сутки.
Цинк
Он поддерживает выработку нейромедиаторов и функционирование нервной системы.
Доказано, что люди с тревожностью имеют дефицит цинка.
20-30 мг коротким курсом.
Витамин В6
Играет ключевую роль в производстве успокаивающих нейромедиаторов (серотонина и ГАМК).
У людей с тревожностью и паническими атаками доказано снижен уровень витамина В6.
Лучше использовать пиридоксаль-5-фосфат. 25 мг.
Омега-3 ПНЖК
Омега-3 крайне важна для функционирования мозга, снижает уровень кортизола и доказано находится в дефиците у людей с тревогой.
От 1 до 3-4 гр.
Холин
Необходим для производства нейромедиатора ацетилхолина.
Обладает успокаивающим действием. В исследованиях у людей с тревогой уровень холина снижен.
500 мг/сутки.
Селен
Дефицит селена приводит не только к гипотиреозу, но и повышению тревожности.
50 мкг/сутки
Витамин Д
Рецепторы к этому витамину-гормону есть во всём теле. Он влияет на работу всех органов и систем.
Дефицит витамина Д доказано приводит к тревожности.
От 2000 МЕ.
Витамин С и Е
Исследования показали, что при приёме витамина С и Е вместе снижается уровень тревожности, а высокие дозы витамина С снижают тревожность.
Витамин С от 500 мг.
Витамин Е индивидуально в зависимости от формы.
Хотите знать больше о своем организме?
Приходите в LE BAR CLINIC на интегративный приём — мы разработаем для Вас индивидуальный комплексный план омоложения и укрепления всего организма!
*Больше пользы вы найдете в телеграмм канале Барановой Ирины по ссылке. Ждём вас в нашем уютном сообществе.
